수면은 단순히 육체적 건강 뿐 아니라 정신적 건강에도 매우 중요한 역할을 한다.

따라서 잠을 제대로 자지 못하면 피곤해지는 것은 물론이고

정신적으로도 상당한 스트레스를 받게 된다.

자신의 수면 스타일을 체크해 잠에 투자하는 시간을 별도로 늘리지 않고 상쾌한 하루를 만들어보자.

체크리스트

1     저녁에 과식을 하는 편이다.

2     밤에 간식을 즐긴다.

3     잠들기 2시간 전에 물이나 음료수를 많이 마신다.

4     잠을 자기전 술을 가끔 마신다.

5     잠자리가 매우 푹신하다.

6     잠자리가 너무 딱딱하다.

7     잠들 때 음악을 들으며 자는 경우가 많다.

8     잠들 때 스탠드 같은 작은 불을 켜 놓는다.

9     실내 온도를 약간 덥게 하고 잔다.

10   내일을 위해 억지로 자는 편이다.

11   자기 전에 무서운 영화나 TV 프로그램, 책을 보곤 한다.

12   침대나 잠자리에서 책을 보거나 서류를 검토하는 등의 일을 많이 한다.

13   저녁 식후에 커피를 한 잔씩 한다.

14   일정한 시간에 자는 것이 아니고 편안할 때 자리에 눕는다.

15   잠자리에서 일어나는 시간이 불규칙한 편이다.

16   점심식사 후 잠깐씩 낮잠을 즐긴다.

17   가끔 수면제를 복용하기도 한다.

18   저녁에 격렬한 운동을 해서 피곤을 유발한다.

19   잠이 오지 않을 때는 그대로 누워서 이 생각 저 생각을 한다.

20   코를 많이 고는 편이다.

■ 진단결과 ('예'로 응답한 질문의 개수를 모두 더해 결과 확인)

▲1개∼5개

당신은 좋은 수면 습관을 가지고 있다.

수면에 투자하는 시간에 비해 만족스러운 효과를 보고 있는 셈.

▲6개∼10개

일반적인 수면 습관. 쾌적한 수면을 위해 몇 가지만 더 노력한다면 금상첨화다.

▲11개∼15개

당신의 수면스타일엔 약간의 문제가 있다.

잠을 많이 자도 개운하지 않고 피곤을 호소하는 사람들이 대부분.

이런 경우 수면습관을 조금만 개선해도 큰 효과를 볼 수 있다.

▲16개∼20개

매우 불량한 수면 습관이다. 이 정도라면 잠을 자지 않기 위해 노력하는 셈.

당장 수면 습관을 고쳐야 한다.

좋은 수면 습관은 건강한 삶을 위한 기본조건이다.

'잠을 얼마나 자느냐'도 중요하지만 '얼마나 질적으로 우수한 잠을 자느냐'가 더 중요하다.

오늘밤이라도 당장 수면 습관을 바꿔 쾌적한 잠자리를 만들자